先週は家族も私も仕事がバタバタして、夜はごはんを食べたら寝るだけの一週間だった。とにかく寝る時間までに用事を済ませて、いつもの時間に布団に入る。それだけを考えて過ごしていた。
そうなると、お風呂はどうなるか。家族全員がシャワーでパッと済ませるようになる。
「浸かったほうがいいよ」と言う余裕もなかった
いつもなら声をかける。でも先週は言わなかった。というより、言う余裕がなかった。
正直に書くと、私自身がありがたいと思っていた。誰も浸からないなら風呂桶を洗わなくていい。あの掃除がめんどくさい。シャワーで済むならそのほうが助かる、と。
温泉のブログを書いている人間が言うことではないのだけれど、そういう週は本当にある。
浸かっても「はやくはやく」になる
時間がないから浸かれないのだと思っていたけれど、少し違う。気持ちに余裕がないと浸かれない。
余裕がないときにお湯に入ると、頭の中が「はやくはやく」になる。次にやることが浮かんできて、結局短い時間で上がってしまう。湯船にいるのに、心が湯船にいない。
短い時間でも、意味はあるらしい
これは調べて知ったことだけれど、短い入浴も無駄ではないそうだ。
体の芯の温度を上げるには、40℃くらいで10分から15分は浸かる必要がある。眠りが深くなるのはこの働きなので、3分では届かない。
でも水圧と浮力は、浸かった瞬間から働いている。水圧は足にたまった血を押し上げてくれるので、立ち仕事のむくみには短時間でも効く。浮力で体が軽くなって肩の力が抜けるのも、数分で起きる。
つまり短い入浴は、失敗した入浴ではなくて、目的が違う入浴なのだと思う。眠るためではなく、むくみを抜いて力を抜くため。そう思えば3分でも仕事をしている。
▷ 水圧の話はこちら → お風呂の水圧って体にどう働く？｜温熱・水圧・浮力と、立ち風呂の水圧は約2倍
ひとつだけ、忙しい日の3分は温度に気をつけたほうがいい。温度が高いと体が戦う方向に行くので、「はやくはやく」がもっと強くなる。ぬるめにして5分のほうが、体はゆるむ。
それでも「もったいない」が出てくる
家族が浸からない。自分も短時間で上がる。それなのにお湯は一杯分ためている。
そうなると出てくるのが「もったいない」だ。
昭和の生まれだからかもしれない。残り湯を洗濯に使えばもったいなくない、と頭では分かっている。でも忙しいときは、それを考えることすら負担になる。
この夏のはじめ、冷房を我慢して体を壊しかけた話を書いた。あのときも「もったいない」だった。電気代がもったいなくて暑いのを我慢して、ホットフラッシュと眠れない夜がひどくなった。
同じ癖が、お風呂でも出てくる。もったいないと思う気持ちが、いつも私の体を少し削る。
▷ 更年期に冷房を我慢しない｜ホットフラッシュと眠れない夜が、たった1日で楽になった
やめなかったこと｜朝の水シャワー
そんな一週間でも、やめなかったことがある。朝の水シャワーだ。
夏は一日も休んでいない。暑い日は朝に水を浴びておくほうが、その日の体が楽になる。だから浴びる。
そもそも水を浴びるようになったのは、冷たい水に入ると体が自分で熱を作るようになると知ってからだ。あの話を読んでから、これは続けようと決めた。
▷ 冷水は体に悪い？その思い込み、南山紘輝さんの話で全部ひっくり返った。
朝の水シャワーは、浴びるだけだ。頭も体も洗わない。ただ水を浴びて、上がる。
正直に言うと、本当に効くのは冬の水だと思う。冬の水は本当に冷たくて、体に大きな刺激が入るのが分かる。夏の水にはそれがない。ひたすらすっきりする、という感じだ。
▷ 冬の朝、水シャワーを浴び続けたら寒さに強くなった話｜自律神経とヒートショック
氷を入れれば冬に近づけられるのだろう。でも氷を入れるとなると、それはもう水シャワーではなくて氷風呂だ。水をためることになる。
そうなると、またあの「もったいない」が出てくる。お金も、毎朝それを用意する時間も、そこまでやる気持ちも、私にはない。
だから夏は、夏の水の温度で我慢している。
その代わり、夏は少し長めに浴びる。短く浴びて終わると、体が「熱を逃がさないぞ」と反応してぐっと熱くなる。夏はその反応を起こしすぎないほうがいいので、長さで補って体がしっかり冷えるようにしている。
夜のシャワーも、夏は水で済ませる
夜のお風呂も、夏は水で済ませてしまう。こちらは頭も体も洗う。
素直にお湯にすればいいのだけれど、お湯を出そうとするとしばらく待たないといけない。その小さなことが面倒になる。水はすぐ出てすぐ終わるから。これはお湯を我慢するのが苦ではないから浮かぶ面倒なのだろう。横着なのかも知れないが。
そしてここ数日、夜の暑さが少しマシになってきた。ということは、水道から出てくる水も少し冷たくなっている。夏はシャワーを水だけで済ませるので、少しの涼しさでも体感では大きい。
冷たさを強く感じるときは、朝とは逆にする。水に当たる時間を短くするのだ。まず足と手に水をかけて、体にかからないように頭を洗って、最後に体を洗う。それから全身にサッと浴びて上がる。
朝は長め、冷たく感じる夜は短め。同じ水シャワーでも、季節と時間帯で使い分けている。
つまり水シャワーをやめるという選択はしない。浴びる長さを変える工夫で乗り切っている。
ただ、これは浴び慣れた体の話だ。慣れていない人には、夏の家の水でも十分に冷たいと思う。無理はしないでほしい。
一週間で出てきたもの
水だけで過ごした一週間の終わりに、体に出てきたものがある。
足元の冷え。それに首と肩と背中の、冷えというかコリのようなもの。「季節が少し進んだから、冷えが出てきたのだな」と思った。
足元の冷えは、たぶん時間帯のせいだ。15時くらいからの気温が少し前よりマシになってきているので、28度の設定でもサーキュレーターで空気を回していると足元が冷えてくる。
首と背中は、少し冷えた状態でパソコンを使い続けるから、余計に固まるのだと思う。
それに夏は朝の体操をサボりがちになる。暑いと、体がこれ以上汗をかくのを拒否する。もともと運動が苦手なので、なおさら止まる。朝に動かないと首と肩が固まるのは分かっているのだけれど。
それでも去年とは違った。
去年は下腹部、恥骨の少し上のあたりを触ると、すごく冷たかった。
お腹は内臓のある場所だから、本当は体でいちばん温かいはずのところだ。芯の熱が足りているかを、いちばん確かめやすい場所でもある。それなのに、夏でもそこがものすごく冷たい。
ここが冷たいから、体も寒いと感じるのだと思う。
だから去年は、汗が出ていても下腹部にカイロを貼っていた。表面は汗をかいているのに芯が冷たいので、カイロで汗をかくのが気持ちよかった。芯が冷たいまま汗をかくと、その汗で余計に冷えて震えてしまう。
今年は、下腹部が冷たくない。汗をかいても震えない。今カイロを貼ったら、たぶん逆にしんどくなると思う。芯の熱が上がりすぎて、くらくらしそうだ。
だから今年の対処は軽くて済んだ。短いレッグウォーマーを靴下の上に重ねる。寝るときはレッグウォーマーだけをつけて寝る。それくらいで、大きな不調にはならなかった。
▷ 更年期の冷えは変えられる｜去年はカイロ、今年は芯が冷えない私の実感
でも、エアコンは切らない
足元が冷えるなら、エアコンを切ればいいと思うかもしれない。でも今年はしない。
この夏のはじめ、冷房を我慢して体を壊しかけたからだ。あれで学んだ。冷えたからとエアコンを消すと、たぶん別のしんどさが来る。
だから冷やすことはやめない。切るのではなく、ほかの手で調整する。温度を少し上げる。ストレッチをする。冷やしながら、温める場所を作る。
これを書いていて気づいたのだけれど、もう一つ手があった。あずきのチカラだ。レンジで温めて、肩に載せながら仕事をすればよかったのだ。
今回はそれをしなかった。面倒だと思う前に、思いつきもしなかったのだ。思いつかなかったから、首と肩の固まりをそのまま抱えて一週間を過ごした。
次に同じことが起きたらやってみよう。エアコンを切るより、今年の私にはそのほうが合っていると思えるのだ。
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土曜の三時間で戻った
週の後半に二日ほど朝の体操をして、首と背中をごまかしながら過ごして、土曜の夜にいつもの温泉の時間が来た。
入ってみて、すぐに分かった。水風呂に、いつもより長く入れない。
お湯に長くいると暑いのに、水に入っても気持ちよくない。寒いと感じる。矛盾しているようだけれど、これは芯が冷えているときの感じだ。
そこで入り方を変えて、三時間かけて戻した。やり方は長くなるので別に書くけれど、上がったときには足元の冷えも、首と背中のコリもなくなっていた。
▷ そのやり方はこちら → 深部体温が上がらない日の温冷浴｜一瞬の水風呂と、三つの入り方
その夜はしっかり眠れた。翌朝も冷えは戻っていない。一週間浸かれなかった分は、土曜の三時間でリセットできたようだ。
季節が動き始めた
ここ数日、朝いちばんの暑さが少しマシになった。まだまだ暑いけれど、確かに変わってきている。
朝が許せる暑さになってきたので、朝の体操も少しずつ復活してきた。これから涼しくなると、今度は逆になる。朝に軽く動いて体を温めておかないと、水シャワーが浴びられない。水を浴びるために動かなければならない季節がやってくる。
浸かれない週があってもいい。私はそういう週を過ごしたし、たぶんまたある。それでも季節は動いて、また浸かりたくなる日が来る。
最後に、ひとつだけ
水風呂や温冷浴のことを書いていると、真似したくなる人がいるかもしれない。だから書いておきたい。
私は何年もかけて慣らしてきた体だ。急に同じことをしないでほしい。体調の悪い日はやめて、不安があれば医師に相談してから始めてほしい。
でも、ほんの少しずつでもやっているうちに体は慣れる。続けることは無駄にならない。
だって、70代80代のおばあさんが水風呂に入っているのだ。若い20代の子が「冷たくて無理」と騒いでいる横で、ザブーンと入っていかれる。
あれは驚くし、続けることの意味を感じる。継続は力なり、無駄な努力はない。その見本のような気がする。
