自律神経

新しいことを始めて三日で終わることは少ないのに、1か月から3か月でいつも崩れる。風邪や忙しさで何日か休むと、そこから戻れないままやめてしまう。それなのに30代から続けている温冷浴だけは、毎年真冬にやめても夏前に戻ってきました。違いはやめ方でした。If-Thenプランニング、戻る日は小さくすること、そして休んだ自分を責めないこと。ヨガもトイレ掃除も戻れなかった私の話です。

朝の水シャワーを1年続けてきて、ずっと息を止めて浴びていたことに気づきました。息を止めると血圧が上がる「バルサルバ」のこと、顔をつけて息を止めると不整脈が2%から82%に増えた研究のこと、そして吐きながら浴びるとストレッチと同じで体の力が抜けること。水風呂と朝の水シャワーは目的が違う、という話も書いています。

食後すぐのお風呂は血糖の上がり下がりを抑えるのか調べました。運動は血糖を下げますが、熱いお風呂は入浴中はむしろ上げます。ただし時間をずらせば効きます。水風呂は血糖には逆向きで、筋肉のGLUT4が関わっていました。食後の軽い運動が消化の負担にならない理由と、冷水で息を止めないほうがいい理由も。

お尻の割れ目のすぐ上にある仙骨。五年前まで名前も場所も知りませんでした。友人の腰の痛みをきっかけに知った、上半身と下半身をつなぐ要の骨であり、女性にとっても大切な場所であること。腹巻とカイロで温めるようになった理由と、友人と過ごしたコロナの日々の話です。

更年期になってから夜中に暑くて目が覚める。夏だけでなく冬でも起きる。ひどかったころは動悸もあって汗のあとに震えるほど冷えた。今は動悸が消えて汗のあとも冷えない。残ったのは頭の熱さだけだ。その経過と、私のやり方を書いた。

冷え性なのに水風呂？と思われるかもしれない。でも私は冷え性だからこそ冷やしている。湯の力で温まるのと自分の力で温まるのは別ものだ。洗面器で足に水をかけるところから始める方法を書いた。