水風呂

温泉に行けない日も、家のお風呂と水シャワーで自律神経は毎日整えられます。朝は水・夜はぬる湯、褐色脂肪を意識した冷やし方、続けると体が覚えていく話まで、50代が毎日続けている家の温冷浴のやり方です。

サウナが苦手でも「整う」はできます。更年期の50代が温泉と水風呂でたどり着いた温冷浴のやり方を、泉質を活かす考え方から水風呂への慣らし方、気をつけることまでまとめました。

ため息は消えたけど、まだ不安定。週末に3時間の温冷浴を2日続けて、鬱々した気持ちを流しきった記録。あまみ、炭酸泉、冷たさに慣れる「寒冷順化」のことも。50代・更年期の、お湯と水で自分を整える方法。

南山紘輝さんの話をきっかけに始めた朝の水シャワー。冬でも寒さに強くなり、夜はぐっすり眠れるようになった体験を紹介。ヒートショックを防ぐ入り方、自律神経と睡眠の仕組み、高血圧と入浴の関係まで、50代の私の実感をまとめました。

温泉の水風呂で体を芯までしっかり冷やす入り方を、首まで浸かる呼吸法からストレッチ・外気浴・水でしめるコツまで具体的に紹介。南山紘輝さんの話とアイスバスの考え方をもとにした、50代の私の温冷浴のやり方です。

脳科学とコーチングを研究する南山紘輝さんの話で、水風呂の見方がまるごと変わった。自律神経・褐色脂肪細胞・ドーパミン。50代の更年期にこそ知ってほしい、冷水と体のしくみ。