温冷浴

新しいことを始めて三日で終わることは少ないのに、1か月から3か月でいつも崩れる。風邪や忙しさで何日か休むと、そこから戻れないままやめてしまう。それなのに30代から続けている温冷浴だけは、毎年真冬にやめても夏前に戻ってきました。違いはやめ方でした。If-Thenプランニング、戻る日は小さくすること、そして休んだ自分を責めないこと。ヨガもトイレ掃除も戻れなかった私の話です。

朝の水シャワーを1年続けてきて、ずっと息を止めて浴びていたことに気づきました。息を止めると血圧が上がる「バルサルバ」のこと、顔をつけて息を止めると不整脈が2%から82%に増えた研究のこと、そして吐きながら浴びるとストレッチと同じで体の力が抜けること。水風呂と朝の水シャワーは目的が違う、という話も書いています。

福井で源泉かけ流しの温泉を探したけれど見つからなかった。調べたら源泉159本、活火山のない県だった。温度が低い湯は温めるからかけ流しでなくなる。でも冷たいまま出せば、加温も循環も消毒もいらない。明治温泉もひめしゃがの湯も仁左衛門の湯も宝船温泉も、冷泉や源泉水風呂のほうが源泉そのものだった。

食後すぐのお風呂は血糖の上がり下がりを抑えるのか調べました。運動は血糖を下げますが、熱いお風呂は入浴中はむしろ上げます。ただし時間をずらせば効きます。水風呂は血糖には逆向きで、筋肉のGLUT4が関わっていました。食後の軽い運動が消化の負担にならない理由と、冷水で息を止めないほうがいい理由も。

冷え性なのに水風呂？と思われるかもしれない。でも私は冷え性だからこそ冷やしている。湯の力で温まるのと自分の力で温まるのは別ものだ。洗面器で足に水をかけるところから始める方法を書いた。