温冷浴

温泉でお湯は暑いのに水風呂が気持ちよくない日は、芯が冷えています。そんな日に私がやっている入り方。水風呂に一瞬だけ肩まで浸かってお湯に戻るのを数回。途中で寒くなったら下半身だけ浸かってストレッチ。強さではなく「自分でコントロールできる形」を保つ話です。

湯船に浸からない日が続くと、体はどうなるのか。家族全員がシャワーだけになった一週間で、足元と首肩に冷えが出ました。短い入浴でも水圧と浮力は効くこと、朝と夜の水シャワーの使い分けも書いています。

夏、手や腕・首を水で濡らして熱を逃がす、私の過ごし方。濡れたまま乾かすと涼しい理由（気化熱）や、手・手首・首が効く血管の話、去年はお腹が冷えて暑さを感じにくかったこと、更年期の暑さとの付き合い方まで。冬は温め、夏は冷ます、同じ水の使い分けの話です。

冷暖房のない教室で、冷たい水で手を洗うと温まった私と、同じことをしても温まらなかったクラスメート。去年はカイロが手放せなかった夏が、今年は芯が冷えない。長年の水シャワーと温冷浴で、冷えは少しずつ変わってきた——冷えは一生ものじゃないかもしれない、という50代の実感です。

温泉の外気浴でふと足元を見ていて気づいた、足首の動きの違い。立ち仕事のむくみと温泉・水シャワーの関係、そして10年愛用している丸五の足袋シューズ「SPORTS JOG」と2本指ソックスのこと。ずっと自分の足で歩くための、私の足の話です。

温泉に行けない日も、家のお風呂と水シャワーで自律神経は毎日整えられます。朝は水・夜はぬる湯、褐色脂肪を意識した冷やし方、続けると体が覚えていく話まで、50代が毎日続けている家の温冷浴のやり方です。

サウナが苦手でも「整う」はできます。更年期の50代が温泉と水風呂でたどり着いた温冷浴のやり方を、泉質を活かす考え方から水風呂への慣らし方、気をつけることまでまとめました。