温冷浴

サウナが苦手でも「整う」はできます。更年期の50代が温泉と水風呂でたどり着いた温冷浴のやり方を、泉質を活かす考え方から水風呂への慣らし方、気をつけることまでまとめました。

ため息は消えたけど、まだ不安定。週末に3時間の温冷浴を2日続けて、鬱々した気持ちを流しきった記録。あまみ、炭酸泉、冷たさに慣れる「寒冷順化」のことも。50代・更年期の、お湯と水で自分を整える方法。

続けてのケアレスミスで眠れなくなり、ひどく落ち込んだ50代の日々。更年期のホルモンと心の関係、南山紘輝さんの脳科学（思い込ませれば脳は動く＝RAS）に救われ、朝シャワーで「私は大丈夫」と脳に言い聞かせて立て直した記録です。

家で毎日やっている朝の水シャワーの話です。冬の朝は本当に勇気がいります。それでも続けたら寒さに強くなりました。必ず体を温めてから浴びること、ドーパミンのこと、高血圧の人が気をつけること。

温泉で体を芯まで冷やす、私の温冷浴のやり方です。首まで浸かる、胸まで、腰まで出してストレッチ、ひざ下だけ。四つの入り方と外気浴の挟み方、水でしめて上がる理由、体調によって難易度を変えることまで。

「体を冷やすのは良くない」と思っていました。南山紘輝さんの話を聞いて、それが全部ひっくり返りました。悪いのは「慢性的な」ストレスであること、冷水から上がった瞬間のこと、褐色脂肪細胞の話。

湯舟でもお腹が震えていた更年期の冷え。玉造温泉で芯から温まる体験をして温泉に通うようになり、温冷浴を続けるうちに冷えが気にならなくなってきました。30代から続ける甲田療法式温冷浴の話。